每当我们犯了错误，做了不该做的事情的时候，总会谴责自己，想要惩罚自己。直到读《自控力》一书，作者的观点颠覆我根深蒂固的想法，增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。

　　自我谅解听起来就像是给自己找借口。多数时候会觉得对自己放松要求——也就是说，如果没有重视自己的失败，没有在没达到标准时作自我批评，没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己，就会变得懒惰，无视内心的审视和批评，就会完全失去自控。

　　“如果我对自己不苛刻，我就什么也做不成。”“如果我原谅了自己，下次还会这样。”“我的问题不在于对自己太苛刻，而是对自己不够严格！”

　　估摸着有这样感觉的人不只是我一个。毕竟，当我们还是孩子的时候，是父母的要求和惩罚让我们学会了自控。小孩就像小野兽一样，需要人管教，需要得到外部支持。成年之后，尽管大脑的自控系统发育成熟。但是，很多人仍然把自己当作孩子。对自己表现得就像是虐待子女的父母，而不是提供支持的监护人。屈服于诱惑的时候，视为失败的时候，内心就会责备自己：“你太懒了！你到底怎么了？”每次失败都意味着要对自己更严厉一点。

　　书里的阐述读后让我好过很多，大致是这样描述的：自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

　　卡尔顿大学对一群学生进行了一次关于拖延症的调查，这个调查持续了整个学期。很多学生在第一次考试前推迟了复习计划，但不是每个学生都会养成这个习惯。和那些能原谅自己的学生比起来，那些严格要求自己的学生更可能在接下来的考试中继续拖延复习。他们对第一次的拖延态度越严厉，下一次考试拖延得就越厉害！可见自我谅解，而不是罪恶感，才能帮他们重回正轨。

　　增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。持自我同情态度的人比持自我批评的态度的人更愿意承担责任，也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。如果不是对上一次拖延感到愧疚，又是什么激励着这些学生呢？如果我们不为自己的屈服而感到愧疚，那什么能让我们走上正轨呢？

　　自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，帮助消除失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。

　　以上，与有同感者分享感受。