一直被失眠困扰的我在找医生配药的同时又怕产生药片依赖性。我知道年纪大了以后会有一些生理原因影响我这类人群的睡眠，就现在而言，那些沾上枕头就能睡着的人是我羡慕的人。当然我也发现，除了一些生理原因，更关键的心理因素就是精神不专注。就是说：精神涣散又不会善于放松。所以，对我来说，精神专注且自如放松是一件困难的事情。

其实我既没有自我焦虑，也没有自我紧迫，且好像挺平缓。但我有散乱和涣散的习性，心智是不专注的。睡觉和工作都受影响。

“境由心生“，自己看见的世界就是内心的折射与反映。内心涣散不专注的话，看到的世界就是混乱芜杂的；内心安静且专注的话，看到的世界就是安宁舒缓的。

借助佛家修行的“戒定慧”来联想专注力修练（虽然离佛的境界极其遥远，但总可以心向往之吧）。首先安静是专注的第一步，然后由安静进入真正的安定，再由安定修出一点慧的心智。专注修心就是修练静定慧，专注力是一种操之在我的能力。这种不被外部所影响且不自我耗散的能力是需要不断练习的。

说到练习或者训练就是要安于单调和沉闷。所以练习专注力就是某种程度上强制地保持单调和重复。要聚精才能会神。比如睡前练打坐，安静地自我内观，专注于吸气吐气的深呼吸，不断坚持地训练专注力，自觉有效地专注地放松才能睡觉。貌似专注而脑子乱，那肯定睡不成觉的，专注力是假装不了的。

 站桩和打坐之类都利于专注力的练习，从最初的强制地坚持单调和枯燥，然后逐渐地被吸引，当好不容易能感受到其中的奥妙和效果的时候，也就是感觉到某种回馈的收获时刻。自我折磨秒变自我享受。

也就是说，当外在的强制慢慢变成内在的自觉之后，就逐渐定型为一种专注力的习惯。一旦变成习惯，自然就容易长久地坚持了。

当然说说容易做做难，事实上专注力没有变成我的习惯。我还在摸索，偶然我有受益，所以我会感觉到这样自我练习是值得的。相信坚持不懈的话，我的睡觉和工作都将受益匪浅。